Nadelöhr
Sucirandhrasana
su-kir-ahn-DHRAH-sah-nah
Dehnt die Hüften und Leisten, stärkt den unteren Rücken
Erhöht den Blutfluss zu den Beckenorganen
Lässt negative Emotionen los
Wie man Nadelöhr durchführt
- [NEW_LINE]
- Lie on your back. Bend your knees and place your feet flat on the floor.
- Bring your right ankle to your outer left thigh, just below your knee.
- Thread your right arm through your legs. Interlace your fingers around your left thigh. Flex your feet.
- Gently pull your left thigh toward your torso with an exhale.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Release with an inhale. Change sides.
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
Schritt für Schritt Anleitung
- Actively flex through both feet
- Relax shoulders and throat
- Bend elbows
- Gently push raised knee away
- Gently pull thigh toward torso
- Press tailbone into floor
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Nadelöhr (Sucirandhrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken, und beinhaltet auch knie and wirbelsäule Muskeln. Nadelöhr erhöht den blutfluss zu den beckenorganen; dehnt die hüften und leisten, stärkt den unteren rücken und auch lässt negative emotionen los. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
