Nach Oben Schauender Hund
Urdhva Mukha Svanasana
URD-vah mu-khah SCHVAH-NAH-sah-nah
Stärkt die Wirbelsäule und die Arme, dehnt den Oberkörper
Verbessert den Blutkreislauf im Becken
Gibt dem Körper und Geist Energie
Wie man Nach Oben Schauender Hund durchführt
- Lege dich auf deinen Bauch. Trenne deine Füße hüftbreit. Positioniere deine Hände neben deinen unteren Rippen und spreize deine Finger. Lege deine Stirn auf den Boden.
- Gib Druck auf deine Hände und hebe deinen Kopf, Oberkörper und deine Beine vom Boden mit einer Einatmung. Rolle deine Schultern den Rücken hinunter und schaue nach vorne.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke dich mit einer Ausatmung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Stehe mit Füßen hüftbreit
- Beuge Ellenbogen leicht
- Ziehe Schultern von Ohren weg
- Schaue nach vorne
- Hebe Oberschenkel vom Boden
- Lasse Innenseite der Ellenbogen nach vorne schauen
Vermeide diese Pose, wenn du eine Rücken- oder Handgelenkverletzung hast.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Neu im Yoga? Unser Paket Yoga für Anfänger deckt alles ab, was du brauchst, um mit deiner Praxis zu starten.
Personal Trainer? Probiere Train – unsere wunderbar einfache Trainings-Plattform, die dich und deine Kunden begeistern wird.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Gestreckte Fußhaltung / Gestreckter Fisch · Uttana Padasana
Meerjungfrau · Eka Pada Rajakapotasana
Heuschrecke · Salabasana
Nach Oben Schauender Hund (Urdhva Mukha Svanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterarme and wirbelsäule and trizeps and handgelenk, und beinhaltet auch bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern Muskeln. verbessert den blutkreislauf im becken; stärkt die wirbelsäule und die arme, dehnt den oberkörper und auch gibt dem körper und geist energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Neu im Yoga? Unser Paket Yoga für Anfänger deckt alles ab, was du brauchst, um mit deiner Praxis zu starten.
Personal Trainer? Probiere Train – unsere wunderbar einfache Trainings-Plattform, die dich und deine Kunden begeistern wird.
