Meerjungfrau
Eka Pada Rajakapotasana
ek-ah PAH-dah RAH-tschah-kahp-oh-TAH-sah-nah
Öffnet die Brust, dehnt die Wirbelsäule und die Hüften
Dehnt die Bauchorgane
Bringt Selbstvertrauen und Verspieltheit
Wie man Meerjungfrau durchführt
- Beginne im Herabschauenden Hund. Mit einer Ausatmung bringe dein linkes Knie auf den Boden zwischen deinen Händen, linkes Fußgelenk hinter deinem rechten Handgelenk.
- Senke dein rechtes Knie zum Boden, schiebe dein Bein zurück, damit beide Hüften nahe am Boden sind. Bringe die Oberfläche des Fußes auf den Boden. Überprüfe, ob dein rechtes Bein gerade hinter dir ist. Verlagere dich auf deine Fingerspitzen und strecke deine Wirbelsäule.
- Beuge dein rechtes Bein und hake deinen Ellenbogen um das Fußgelenk mit einer Ausatmung.
- Strecke deinen linken Arm zum Himmel mit einer Einatmung. Beuge deinen Ellenbogen und bringe deinen Unterarm hinter deinen Kopf, verhake deine Hände.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse deine Hände und dein hinteres Bein. Positioniere beide Hände auf dem Boden. Stelle deine Zehenspitzen auf und drücke dich behutsam zurück in einen Herabschauenden Hund mit einer Ausatmung. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Hüften parallel zur Abscshlußkante der Matte
- Beine geschlossen und zusammen
- Atme tief ein und aus
- Beuge vorderen Fuß
- Hebe und strecke Wirbelsäule
Modifikation: Halte die Hände auf dem Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung oder eine Verletzung des Iliosakralgelenks hast.
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Meerjungfrau (Eka Pada Rajakapotasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and brust and knie and schultern Muskeln. dehnt die bauchorgane; Öffnet die brust, dehnt die wirbelsäule und die hüften und auch bringt selbstvertrauen und verspieltheit. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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