Lotussitz

Padmasana

pahd-MAH-sah-nah

Posenkategorien

Hüftöffnungshaltung, Meditation, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Unterer Rücken, Wirbelsäule

Sekundäre

Fußgelenke, Knie, Quadrizeps

Stärkt die untere Wirbelsäule

Entspannt das Nervensystem, reduziert den Blutdruck

Hält den Geist fokussiert und wach, leitet die Energie nach oben um

Wie man Lotussitz durchführt

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein rechtes Bein und positioniere dein Fußgelenk auf deinem linken Oberschenkel.
Beuge dein linkes Bein und staple dein Fußgelenk auf deinen rechten Oberschenkel. Strecke die Wirbelsäule.
Lege deine Handrücken auf deine Knie, wobei sich die Daumen und Zeigefinger berühren. Entspanne deine Schultern. Schließe deine Augen.
Halte die Pose und atme tief und langsam ein und aus.
Löse die Beine behutsam auf.

Schritt für Schritt Anleitung

Lasse Fußsohlen nach oben zeigen
Strecke Wirbelsäule
Entspanne Schultern
Fersen nahe am Schambein

Modifikation: Performe den halben Lotussitz, bringe ein Fußgelenk auf den Oberschenkel und das andere nur auf das andere Schienbein.

Vermeide diese Pose, wenn du Ischiasbeschwerden oder Kniebeschwerden hast.

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Lotussitz (Padmasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and meditation and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch fußgelenke and knie and quadrizeps Muskeln. entspannt das nervensystem, reduziert den blutdruck; stärkt die untere wirbelsäule und auch hält den geist fokussiert und wach, leitet die energie nach oben um. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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