Heldenmeditation / Schnürsenkel

Dhyana Veerasana

DHIAH-nah VIR-AH-sah-nah

Posenkategorien

Hüftöffnungshaltung, Meditation, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger

Sekundäre

Knie, Wirbelsäule

Dehnt die Hüften und die äußere Oberschenkelmuskulatur

Stärkt die Geschlechtsorgane

Beruhigt den Geist

Wie man Heldenmeditation / Schnürsenkel durchführt

Beginne im Vierfüßlerstand. Kreuze dein linkes Knie hinter dein rechtes.
Sitze zurück zwischen deine Fersen mit einer Ausatmung. Staple deine Knie und strecke deine Füße hinter dich. Lege deine Hände auf deine Knie. Schließe deine Augen.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Lehne dich zurück und löse deine Beine behutsam mit einer Einatmung. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Knie gestapelt
Füße zurückgestreckt
Po am Boden
Wirbelsäule gestreckt
Schultern entspannt

Modifikation: Positioniere eine gefaltete Decke unter deinen Hüften.

Vermeide diese Pose, wenn du Ischiasbeschwerden oder eine Knieverletzung hast.

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Heldenmeditation / Schnürsenkel (Dhyana Veerasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and meditation and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger, und beinhaltet auch knie and wirbelsäule Muskeln. stärkt die geschlechtsorgane; dehnt die hüften und die äußere oberschenkelmuskulatur und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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