Hase
Sasangasana
schah-sahn-GAH-sah-nah
Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und des Rückens
Transportiert frisches Blut zum Gehirn, bring Energie zur Schilddrüse
Belebt den Geist und lindert die Depression
Wie man Hase durchführt
- Beginne sitzend mit deinen Beinen unter dir. Halte deine Fersen fest.
- Beuge dich langsam mit einer Ausatmung nach vorne und bewege deinen Kopf zum Boden, so nah wie möglich zu deinen Knien.
- Hebe deine Hüften mit einer Einatmung. Rolle auf die Spitze deines Kopfes.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke deine Hüften mit einer Ausatmung und richte dich langsam mit einer Einatmung auf.
Schritt für Schritt Anleitung
- Hebe Hüften zum Himmel
- Fester Griff an Fersen
- Bewege Schultern vom Kopf weg
- Kopfkrone auf Boden
- Kopf nahe an Knien
Modifikation: Positioniere eine gefaltete Decke unter deine Knie als Polsterung.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Hase (Sasangasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: nacken & oberer kapuzenmuskel and wirbelsäule and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schultern Muskeln. transportiert frisches blut zum gehirn, bring energie zur schilddrüse; verbessert die flexibilität der wirbelsäule und des rückens und auch belebt den geist und lindert die depression. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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