Großzehhaltung in Rückenlage

Supta Padangusthasana

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Rückenlage

Primäre Körperteile aktiviert

Waden, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur

Sekundäre

Unterer Rücken, Quadrizeps

Dehnt die Hüften und Oberschenkel

Bringt frisches Blut zum Beckenbereich, verbessert die Verdauung

Entwickelt Entspannung und Geduld

Wie man Großzehhaltung In Rückenlage durchführt

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1. Lie on your back with your legs together. Lift your right leg from the floor with an inhale.

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2. Hook your big toe with your right index and middle fingers and thumb. Place your left hand on your left thigh. Press your left leg into the floor, foot flexed.

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3. Slowly straighten your right leg with an exhale. Press both shoulder blades into the floor. If your flexibility allows, gently draw your foot toward your head.

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4. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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5. Slowly release your leg with an exhale.

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6. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Keep shoulder blades on floor
• Widen across collarbones
• Flex feet
• Push bottom leg into floor

Modifikation: Halte das obere Bein gebeugt. Als Alternative, schlinge einen Gürtel über deinen Fußrücken und halte beide Enden.

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Großzehhaltung In Rückenlage (Supta Padangusthasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch unterer rücken and quadrizeps Muskeln. Großzehhaltung in rückenlage bringt frisches blut zum beckenbereich, verbessert die verdauung; dehnt die hüften und oberschenkel und auch entwickelt entspannung und geduld. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!