Handstand

Adho Mukha Vrksasana

ah-doh mu-khah vrik-SCHAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Umkehrungen

Primäre Körperteile aktiviert

Bizeps, Schultern, Trizeps

Sekundäre

Bauchmuskeln, Unterarme, Handgelenk

Stärkt die Arme, die Schultern und die Handgelenke

Erweitert die Lungen

Verbessert die Balance, lindert Stress

Wie man Handstand durchführt

Beginne im Herabschauenden Hund mit deinen Händen schulterbreit, Finger weit gespreizt. Wandere mit deinen Füßen zu deinen Händen und schaue auf den Boden unter dir.
Beuge ein Knie tief und schwinge den anderen Fuß zum Himmel mit einer Ausatmung. Erlaube dem anderen Bein zu folgen.
Ziehe deinen Bauch zur Wirbelsäule und strecke dein Steißbein zum Himmel.
Halte die Pose und atme langsam und kontrolliert ein und aus.
Senke deine Beine zum Boden mit einer Ausatmung, eins nach dem anderen.

Schritt für Schritt Anleitung

Finger gespreizt
Schmiege Außenseite der Arme zum Körper
Hebe Schultern zum Steißbein
Ziehe Rippen nach innen
Strecke Steißbein zum Himmel

Modifikation: Übe gegen die Wand. Übe mit ein paar Hopsern bevor du komplett in die Pose gehst.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruk, eine Herzerkrankung oder eine Schulter-, Rücken- oder Nackenverletzung hast.

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Handstand (Adho Mukha Vrksasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bizeps and schultern and trizeps, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterarme and handgelenk Muskeln. erweitert die lungen; stärkt die arme, die schultern und die handgelenke und auch verbessert die balance, lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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