Hand zu Fuß Haltung

Pada Hastasana

PAH-dah hah-STAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Handgelenk

Sekundäre

Waden, Unterer Rücken, Nacken & Oberer Kapuzenmuskel, Schultern, Wirbelsäule

Dehnt die Handgelenke und die Hinterseite der Beine

Stimuliert die Bauchorgane

Revitalisiert den Geist

Wie man Hand Zu Fuß Haltung durchführt

Stehe mit deinen Füßen hüftbreit und parallel. Beuge dich von der Hüfte aus nach vorne mit einer Ausatmung. Strecke deinen Oberkörper, wenn du dich vorbeugst.
Hebe deine Zehen und bringe deine Handflächen bis zu den Handgelenken ganz unter deine Füße. Presse deine Zehen in deine Handballen.
Strecke deine Sitzknochen zum Himmel und lasse deinen Kopf hängen.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse deine Hände. Strecke deine Wirbelsäule mit einer Einatmung und komme hoch zum stehen.

Schritt für Schritt Anleitung

Entspanne Nacken
Beuge Knie, wenn notwendig
Bringe Hände bis zu Handgelenken unter Füße
Presse Zehen in Handballen
Strecke Sitzknochen zum Himmel

Modifikation: Beuge deine Knie.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.

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Hand Zu Fuß Haltung (Pada Hastasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and handgelenk, und beinhaltet auch waden and unterer rücken and nacken & oberer kapuzenmuskel and schultern and wirbelsäule Muskeln. stimuliert die bauchorgane; dehnt die handgelenke und die hinterseite der beine und auch revitalisiert den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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