Kopf an Knie Haltung B
Janu Sirsasana B
tschah-nu SCHIR-SCHAH-sah-nah B
Dehnt die Wirbelsäule, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Leisten
Stärkt die Bauchorgane und das Urogenitalsystem
Beruhigt den Geist, lindert Angstzustände
Wie man Kopf An Knie Haltung B durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein rechtes Bein und positioniere deine Ferse nahe am Becken.
- Drücke deine Hände in den Boden, hebe deine Hüften an und verschiebe dich nach vorne. Entspanne die Mitte deines Beckens (das Perineum) auf deinen Fersen. Halte deinen Fuß gebeugt.
- Drehe deinen Oberkörper dem linken Bein zu. Halte deinen linken Fuß mit beiden Händen. Beuge dich mit einer Ausatmung vorwärts und senke deinen Kopf zu deinem Schienbein. Greife dein linkes Handgelenk an deiner Fußsohle.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Komme mit einer Einatmung hoch, hebe dein Becken hoch und setze dich zurück auf den Boden. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Fuß gebeugt
- Ferse am Perineum (Mitte des Becken)
- Wirbelsäule gestreckt
- Beine gestreckt
- Oberköper zeigt zum ausgestreckten Bein
Modifikation: Strecke den Fuß deines gebeugten Beins und verlagere dein Knie vorwärts.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Kopf An Knie Haltung B (Janu Sirsasana B in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. Kopf an knie haltung b stärkt die bauchorgane und das urogenitalsystem; dehnt die wirbelsäule, die hintere oberschenkelmuskulatur und die leisten und auch beruhigt den geist, lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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