Kopf an Knie Haltung B
Janu Sirsasana B
tschah-nu SCHIR-SCHAH-sah-nah B
Dehnt die Wirbelsäule, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Leisten
Stärkt die Bauchorgane und das Urogenitalsystem
Beruhigt den Geist, lindert Angstzustände
Wie man Kopf An Knie Haltung B durchführt
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- Sit with your legs stretched in front of you. Bend your right leg and place your heel close to your pelvis.
- Pushing your hands into the floor, lift your hips and shift forward. Rest the center of your pelvis (the perineum) on your heel. Keep your foot flexed.
- Turn your torso toward your left leg. Hold your left foot with both hands. Bend forward with an exhale, lowering your head toward your shin. Grab hold of your left wrist at the sole of your foot.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Rise with an inhale, lift your pelvis up and sit back on the floor. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Foot flexed
- Heel at perineum (center of pelvis)
- Spine long
- Leg straight
- Torso facing extended leg
Modifikation: Strecke den Fuß deines gebeugten Beins und verlagere dein Knie vorwärts.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Kopf An Knie Haltung B (Janu Sirsasana B in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. Kopf an knie haltung b stärkt die bauchorgane und das urogenitalsystem; dehnt die wirbelsäule, die hintere oberschenkelmuskulatur und die leisten und auch beruhigt den geist, lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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