Halbes Boot
Ardha Navasana
ard-ha NAH-VAH-sah-nah
Stärkt die Rumpfmuskulatur, die Wirbelsäule und die Hüftbeuger
Stimuliert die Verdauungsorgane, die Nieren und die Schilddrüse
Lindert Stress und Lethargie
Wie man Halbes Boot durchführt
- Sitze mit gebeugten Knien, die Füße flach am Boden. Bringe deine Knie und die Füße zusammen.
- Halte die Hinterseite deiner Knie. Mit einer Ausatmung, lehne dich zurück, damit deine Zehen vom Boden abheben. Balanciere auf deinen Sitzknochen.
- Löse deine Hände und bringe deine Arme und Schienbeine parallel zum Boden.
- Balanciere in der Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke deine Füße mit einer Ausatmung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Wirbelsäule und halte Rücken aufrecht
- Strecke dich stark bis in und durch die Finger
- Balanciere auf Sitzknochen
- Entspanne unteren Bereich des Bauches
Modifikation: Halte die Hinterseite der Oberschenkel zur Unterstützung.
Vermeide diese Pose, wenn du niedrigen Blutdruck, Herzprobleme oder eine Verletzung im unteren Rücken hast.
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Halbes Boot (Ardha Navasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and wirbelsäule, und beinhaltet auch hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps Muskeln. stimuliert die verdauungsorgane, die nieren und die schilddrüse; stärkt die rumpfmuskulatur, die wirbelsäule und die hüftbeuger und auch lindert stress und lethargie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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