Halber Drehsitz des Matsyendra
Ardha Matsyendrasana
ard-ha maht-syen-DRAH-sah-nah
Dehnt die Schultern und die Hüften
Stärkt die Leber, die Bauchspeicheldrüse, die Nieren und die Nebennieren; leitet Giftstoffe aus
Lindert Erschöpfung
Wie man Halber Drehsitz Des Matsyendra durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein linkes Bein und positioniere deinen linken Fuß flach auf den Boden an der Außenseite deines rechten Knies.
- Bringe deine linken Fingerspitzen auf den Boden, ungefähr 30 cm hinter dir. Drücke behutsam in den Boden, um die Wirbelsäule zu strecken.
- Mit einer Einatmung strecke den rechten Arm nach oben.
- Beuge deinen rechten Arm mit einer Ausatmung und drücke den Ellenbogen gegen das linke Knie und drehe dich nach links. Schaue über deine linke Schulter.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Drehe dich mit einer Einatmung auf. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Positioniere Fuß an Außenseite des Knies
- Strecke Wirbelsäule vertikal und drehe dann dich
- Ziehe Schultern nach unten
- Presse Ellenbogen gegen Knie
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Halber Drehsitz Des Matsyendra (Ardha Matsyendrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and sitzhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch nacken & oberer kapuzenmuskel Muskeln. stärkt die leber, die bauchspeicheldrüse, die nieren und die nebennieren; leitet giftstoffe aus; dehnt die schultern und die hüften und auch lindert erschöpfung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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