Baum

Vrksasana

vrik-SCHAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Fußgelenke, Knie, Quadrizeps, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Unterer Rücken

Dehnt die Wirbelsäule, mobilisiert die Gelenke

Stärkt die Lungen

Entwickelt emotionales und mentales Gleichgewicht

Wie man Baum durchführt

Stehe mit geschlossenen Füßen. Verlagere dein Gewicht in deinen rechten Fuß. Positioniere deine linke Fußsohle entlang der Innenseite deines rechten Beins; entweder über oder unter deinem Knie.
Strecke deine Arme langsam nach außen und dann nach oben mit einer Einatmung. Bringe die Handflächen über deinem Kopf zusammen.
Schaue auf einen Punkt vor dir. Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse deine Arme und dein Bein mit einer Ausatmung. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Ziehe Schultern von Ohren weg
Fixiere einen Punkt, um zu balancieren
Strecke Wirbelsäule
Öffne Knie zur Seite
Fuß sitzt über oder unter Knie

Modifikation: Wenn du Schwierigkeiten hast zu balanciere, positioniere die Ferse auf der Oberseite des anderen Fußes.

Vermeide diese Pose, wenn du niedrigen Blutdruck hast.

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Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: fußgelenke and knie and quadrizeps and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken Muskeln. stärkt die lungen; dehnt die wirbelsäule, mobilisiert die gelenke und auch entwickelt emotionales und mentales gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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