Großzehhaltung in Rückenlage
Supta Padangusthasana
sup-tah PAH-DAHN-gus-TAH-sah-nah
Dehnt die Hüften und Oberschenkel
Bringt frisches Blut zum Beckenbereich, verbessert die Verdauung
Entwickelt Entspannung und Geduld
Wie man Großzehhaltung In Rückenlage durchführt
- Lege dich auf deinen Rücken mit geschlossenen Beinen. Hebe dein rechtes Bein vom Boden mit einer Einatmung.
- Umklammere deinen rechten großen Zehen mit deinem rechten Zeige- und Mittelfinger und Daumen. Positioniere deine linke Hand auf deinem linken Oberschenkel. Presse dein linkes Bein in den Boden, Fuß gebeugt.
- Strecke dein rechtes Bein langsam mit einer Ausatmung. Presse beide Schulterblätter in den Boden. Falls es deine Flexibilität erlaubt, ziehe deinen Fuß behutsam zu deinem Kopf.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse dein Bein langsam mit einer Ausatmung.
- Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Halte Schulterbläter am Boden
- Erweitere Schlüsselbeine
- Beuge Füße
- Drücke unteres Bein in Boden
Modifikation: Halte das obere Bein gebeugt. Als Alternative, schlinge einen Gürtel über deinen Fußrücken und halte beide Enden.
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Großzehhaltung In Rückenlage (Supta Padangusthasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch unterer rücken and quadrizeps Muskeln. bringt frisches blut zum beckenbereich, verbessert die verdauung; dehnt die hüften und oberschenkel und auch entwickelt entspannung und geduld. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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