Gestrecktes Dreieck
Utthita Trikonasana
ut-ti-tah tri-ko-NAH-sah-nah
Stärkt die Oberschenkel; dehnt die Beine, Hüften und Schultern
Stärkt die Geschlechtsorgane, verbessert die Verdauung
Lindert Stress und Angstzustände
Wie man Gestrecktes Dreieck durchführt
- Beginne stehend. Stelle deine Füße in einem etwa beinlangen Abstand voneinander auf. Positioniere die Füße parallel.
- Bringe deine Hände in Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach unten. Drehe deinen rechten Fuß 90 Grad nach rechts. Drehe deinen linke Fuß leicht ein.
- Strecke deinen rechten Arm nach rechts und dann nach unten mit einer Ausatmung. Führe deine Hand zu deinem Schienbein oder zumFußgelenk. Atme ein und strecke deinen linken Arm zum Himmel, Handfläche zeigt nach vorne. Schau hoch zu deiner Hand.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Schaue nach unten und aktiviere deine Rumpfmuskulatur und Beine. Mit einer Einatmung kommst du wieder hoch, dann atme aus und stelle deine Füße zusammen. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Verankere Außenseite des Fußes im Boden
- Strecke Hände voneinander weg
- Strecke beide Seiten des Oberkörpers
- Hebe Kniescheibe des vorderen Beins
Modifikation: Schaue zum Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du niedrigen Blutdruck hast.
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Gestrecktes Dreieck (Utthita Trikonasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and schräge bauchmuskeln and trizeps Muskeln. stärkt die geschlechtsorgane, verbessert die verdauung; stärkt die oberschenkel; dehnt die beine, hüften und schultern und auch lindert stress und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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