Gestreckte Seitliche Winkelhaltung
Utthita Parsvakonasana
ut-ti-tah PARSCH-vah-ko-NAH-sah-nah
Stärkt die Beine und Fußgelenke, dehnt die Leisten und Schultern
Stimuliert die Bauchorgane
Verbessert die Ausdauer
Wie man Gestreckte Seitliche Winkelhaltung durchführt
- Beginne stehend. Stelle deine Füße in einem etwa beinlangen Abstand voneinander auf, mit einer Einatmung. Positioniere die Füße parallel.
- Hebe deine Arme in Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach unten. Drehe deinen rechten Fuß 90 Grad nach rechts.
- Beuge dein rechtes Knie mit einer Ausatmung und positioniere den Oberschenkel parallel zum Boden. Richte das Knie über dem Fußgelenk aus.
- Beuge dich nach rechts mit einer Ausatmung und bewege deine Fingerspitzen zum Boden, außerhalb deines rechten Fußes. Strecke deinen linken Arm mit einer Einatmung, dann bringe den Arm neben dein Ohr, Handfläche zeigt nach unten. Schaue zu deinem oberen Arm.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Mit einer Einatmung kommst du wieder hoch, dann atme aus und stelle deine Füße zusammen. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Verankere Außenseite des Fußes am Boden
- Richte Knie über Fußgelenk aus
- Zentriere Körpergewicht gleichmäßig über den Füßen
- Entspanne Fingerspitzen leicht auf Boden
- Bringe hinteres Bein, Oberkörper und ausgestreckten Arm in eine diagonale Linie
Modifikation: Schaue zum Boden. Stütze den Unterarm auf deinem Oberschenkel auf, anstatt auf dem Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du hohen oder niedrigen Blutdruck hast.
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Gestreckte Seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schräge bauchmuskeln and quadrizeps and schultern, und beinhaltet auch fußgelenke and trizeps Muskeln. stimuliert die bauchorgane; stärkt die beine und fußgelenke, dehnt die leisten und schultern und auch verbessert die ausdauer. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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