Gestreckte Kobra
Saral Hasta Bhujangasana
sar-ahl ha-stah bhu-tschang-AH-sah-nah
Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
Massiert die Bauchorgane
Lindert Stress
Wie man Gestreckte Kobra durchführt
- Lege dich auf deinen Bauch. Deine Füße sind hüftbreit auseinander. Positioniere deine Hände unter deinen Schultern und spreize deine Finger. Entspanne deine Stirn auf dem Boden.
- Drücke in deine Hände und hebe deinen Kopf, deine Brust und deinen Bauch mit einer Einatmung. Halte dein Becken auf dem Boden.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse die Pose mit einer Ausatmung auf.
Schritt für Schritt Anleitung
- Positioniere Füße hüftbreit
- Beuge Ellenbogen ein bisschen
- Senke Schultern von Ohren weg
- Halte Kopf und Wirbelsäule in einer Linie
- Halte Becken am Boden
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Gestreckte Kobra (Saral Hasta Bhujangasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterarme and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and trizeps Muskeln. massiert die bauchorgane; verbessert die flexibilität der wirbelsäule und auch lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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