Gestreckte Großzehhaltung
Utthita Hasta Padangusthasana
u-ti-tah ha-stah PAH-DAHN-gus-TAH-sah-nah
Stärkt die Beine, dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur
Stärkt das Verdauungssystem
Verbessert die Balance und den Fokus
Wie man Gestreckte Großzehhaltung durchführt
- Beginne in der Berghaltung. Verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß.
- Beuge dein linkes Knie mit einer Ausatmung und umschließe deinen großen Zeh mit deinem linken Zeige- und Mittelfinger. Lege deine rechte Hand auf die Hüfte mit einer Einatmung.
- Mit einer Ausatmung strecke dein Bein langsam aus und nach oben. Ziehe die Schultern zurück.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Mit einer Ausatmung setze deinen Fuß zurück auf den Boden. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Fester Blick
- Halte Hüften ausgeglichen
- Fixiere Knie nicht
- Wirbelsäule gerade
- Schultern entspannt
Modifikation: Halte dein oberes Knie gebeugt.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Fußgelenk- oder eine untere Rückenverletzung hast.
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Gestreckte Großzehhaltung (Utthita Hasta Padangusthasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: fußgelenke and waden and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps, und beinhaltet auch bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger Muskeln. stärkt das verdauungssystem; stärkt die beine, dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und auch verbessert die balance und den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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