Adler

Garudasana

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Schultern, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Sekundäre

Fußgelenke, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Quadrizeps, Handgelenk

Stärkt die Beine; dehnt die Schultern und den oberen Rücken

Verbessert den Blutkreislauf

Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht

Wie man Adler durchführt

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1. Stand with your feet together. Bend your knees slightly. Cross your right thigh over your left thigh with an inhale. Hook your right toes behind your calf.

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2. Raise your arms to shoulder height with an inhale. Cross your right arm under your left arm with an exhale. Bend your elbows and bring your palms to touch.

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3. Gaze at one point ahead of you. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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4. Slowly unwind with an exhale. Return to standing. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Reach elbows upward
• Draw shoulders downward
• Gaze at a fixed point to balance
• Lengthen spine

Modifikation: Lege deine Zehen mit der Oberseite auf den Boden anstatt sie hinter deiner Wade einzuhaken.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung oder niedrigen Blutdruck hast.

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Adler (Garudasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch fußgelenke and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and handgelenk Muskeln. Adler verbessert den blutkreislauf; stärkt die beine; dehnt die schultern und den oberen rücken und auch verbessert die koordination und das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!