Gestreckte Fußhaltung / Gestreckter Fisch
Uttana Padasana
u-TAH-NAH PAH-DAH-sah-nah
Erweitert die Brust, stärkt die Rumpfmuskulatur
Verbessert den Blutkreislauf, stimuliert die Geschlechtsorgane
Beruhigt den Geist, lindert Angstzustände
Wie man Gestreckte Fußhaltung / Gestreckter Fisch durchführt
- Beginne mit dem Fisch. Hebe deine Brust hoch.
- Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und hebe deine Beine und Arme mit einer Einatmung. Bringe sie zu einem 45 Grad Winkel zum Boden. Lege deine Handflächen aufeinander und strecke deine Arme.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke deine Arme und Beine mit einer Ausatmung. Hebe deinen Kopf ein paar Zentimeter vom Boden, dann ganz nach unten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Presse Ellenbogen zueinander
- Presse Handflächen zusammen
- Strecke dich bis in die großen Zehen
- Aktiviere Quadrizeps
- Hebe Brust hoch
- Große Zehen berühren sich
Modifikation: Halte deine Arme am Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Nacken- oder Rückenverletzung hast.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Neu im Yoga? Unser Paket Yoga für Anfänger deckt alles ab, was du brauchst, um mit deiner Praxis zu starten.
Personal Trainer? Probiere Train – unsere wunderbar einfache Trainings-Plattform, die dich und deine Kunden begeistern wird.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Bogen / Rad · Urdhva Dhanurasana
Umgekehrter Krieger / Friedvoller Krieger · Viparita Virabhadrasana
Kamel · Ustrasana
Gestreckte Fußhaltung / Gestreckter Fisch (Uttana Padasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust and nacken & oberer kapuzenmuskel and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken and quadrizeps Muskeln. verbessert den blutkreislauf, stimuliert die geschlechtsorgane; erweitert die brust, stärkt die rumpfmuskulatur und auch beruhigt den geist, lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Neu im Yoga? Unser Paket Yoga für Anfänger deckt alles ab, was du brauchst, um mit deiner Praxis zu starten.
Personal Trainer? Probiere Train – unsere wunderbar einfache Trainings-Plattform, die dich und deine Kunden begeistern wird.
