Gestreckte Berghaltung

Hasta Uttanasana

ha-stah u-TAH-NAH-sah-nah

Posenkategorien

Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Brust, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Knie, Quadrizeps

Dehnt den Oberkörper und die Wirbelsäule

Erweitert die Lungen und dehnt die Bauchorgane

Bringt das Gefühl einer Erweiterung

Wie man Gestreckte Berghaltung durchführt

Stehe mit hüftbreiten Füßen. Lasse deine großen Zehen nach vorne zeigen. Erlaube deinen Armen an deinen Seiten zu hängen. Strecke die Schädeldecke zum Himmel. Lasse dein Steißbein zum Boden zeigen.
Strecke deine Arme nach vorne und hoch mit einer Einatmung, die Handflächen zeigen nach vorne. Wölbe deinen Rücken leicht und schaue diagonal hoch. Halte die Länge in deiner Wirbelsäule.
Halte die Pose für einen Moment.
Senke die Arme mit einer Ausatmung.

Schritt für Schritt Anleitung

Füße hüftbreit
Außenseite der Füße parallel
Hände schulterbreit
Handflächen zeigen nach vorne
Verlängere Wirbelsäule
Drücke Rücken nicht zusammen

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Gestreckte Berghaltung · Hasta Uttanasana

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Gestreckte Berghaltung (Hasta Uttanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch knie and quadrizeps Muskeln. erweitert die lungen und dehnt die bauchorgane; dehnt den oberkörper und die wirbelsäule und auch bringt das gefühl einer erweiterung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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