Krieger I

Virabhadrasana I

Posenkategorien

Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Quadrizeps, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Sekundäre

Waden, Schräge Bauchmuskeln, Schultern

Stärkt die Arme und den Rücken, dehnt die Hüftbeuger

Dehnt die Lungen, stimuliert die Verdauung

Erhöht die Ausdauer, verbessert das Gleichgewicht

Wie man Krieger I durchführt

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1. Begin standing. Step your left foot 3 ½ to 4 feet back with an exhale. Keeping your heels in one line, point your left foot 45 degrees to the left. Face your torso forward.

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2. Reach your arms toward the sky with an inhale, palms facing each other.

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3. Bend your right knee with an exhale, bringing the thigh parallel to the floor. Align knee over ankle.

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4. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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5. Straighten your leg with an inhale, then exhale and step your feet together. Release your arms. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Lengthen tailbone toward floor
• Anchor outer edge of foot to floor
• Draw shoulders away from ears
• Keep heels in one line
• Align knee over ankle

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder Herzbeschwerden hast.

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Krieger I (Virabhadrasana I in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch waden and schräge bauchmuskeln and schultern Muskeln. Krieger i dehnt die lungen, stimuliert die verdauung; stärkt die arme und den rücken, dehnt die hüftbeuger und auch erhöht die ausdauer, verbessert das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!