Drehung auf dem Rücken
Supta Matsyendrasana
sup-tah maht-syen-DRAH-sah-nah
Dehnt den Rücken und die Gesäßmuskulatur, entspannt die Wirbelsäule
Bring frisches Blut zu den Bauch- und Beckenorganen, vertreibt Giftstoffe
Beruhigt und besänftigt den Geist
Wie man Drehung Auf Dem Rücken durchführt
- Lege dich auf deinen Rücken. Strecke deine Arme in Schulterhöhe aus, Handflächen nach unten.
- Beuge dein rechtes Bein und positioniere den Fuß flach auf dem Boden neben deinem linken Knie. Positioniere deine linke Hand auf deinem rechten Knie.
- Mit einer Ausatmung führe dein rechtes Knie behutsam zum Boden. Schaue nach rechts.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse die Drehung mit einer Einatmung auf. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Presse Schulterblätter in Boden
- Schaue in gegensätzliche Richtung der Drehung
- Erlaube der Schwerkraft das Knie zum Boden zu bringen
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Drehung Auf Dem Rücken (Supta Matsyendrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückenlage and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch schräge bauchmuskeln Muskeln. bring frisches blut zu den bauch- und beckenorganen, vertreibt giftstoffe; dehnt den rücken und die gesäßmuskulatur, entspannt die wirbelsäule und auch beruhigt und besänftigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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