Drehung auf dem Rücken
Supta Matsyendrasana
sup-tah maht-syen-DRAH-sah-nah
Dehnt den Rücken und die Gesäßmuskulatur, entspannt die Wirbelsäule
Bring frisches Blut zu den Bauch- und Beckenorganen, vertreibt Giftstoffe
Beruhigt und besänftigt den Geist
Wie man Drehung Auf Dem Rücken durchführt
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- Lie on your back. Stretch your arms out at shoulder height, palms down.
- Bend your right leg and place your foot flat on the floor next to your left knee. Place your left hand on top of your right knee.
- With an exhale gently guide your right knee toward the floor. Gaze toward the right.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Untwist with an inhale. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Press shoulder blades toward floor
- Gaze in opposite direction of twist
- Allow gravity to release knee toward floor
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Drehung Auf Dem Rücken (Supta Matsyendrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückenlage and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch schräge bauchmuskeln Muskeln. Drehung auf dem rücken bring frisches blut zu den bauch- und beckenorganen, vertreibt giftstoffe; dehnt den rücken und die gesäßmuskulatur, entspannt die wirbelsäule und auch beruhigt und besänftigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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