Brett

Chaturanga Dandasana

chat-ur-ang-ah dahn-DAH-sah-nah

Posenkategorien

Haltungen für den Bauch

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Trizeps

Sekundäre

Brust, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Handgelenk

Stärkt die Arme, Handgelenke und Rumpfmuskulatur

Stärkt die Bauchorgane

Verbessert den Fokus und das Durchhaltevermögen

Wie man Brett durchführt

Beginne im Hohen Stütz. Beuge deine Ellenbogen mit einer Ausatmung und senke deinen Körper bis sich deine Oberarme parallel zum Boden befinden.
Aktiviere deinen Rumpf und deine Beine, bringe die Ellenbogen nahe zum Körper.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Bringe deine Knie zum Boden und dann den ganzen Körper ebenfalls zum Boden mit einer Ausatmung.

Schritt für Schritt Anleitung

Positioniere Ellenbogen nahe am Körper
Oberarme parallel zum Boden
Ellenbogen über Handgelenke
Bauchmuskeln aktiviert
Hände schulterbreit

Modifikation: Bringe die Knie zum Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du ein Karpaltunnelsyndrom oder eine Schulter- oder Handgelenkverletzung hast.

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Brett (Chaturanga Dandasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and trizeps, und beinhaltet auch brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and handgelenk Muskeln. stärkt die bauchorgane; stärkt die arme, handgelenke und rumpfmuskulatur und auch verbessert den fokus und das durchhaltevermögen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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