Brett
Chaturanga Dandasana
chat-ur-ang-ah dahn-DAH-sah-nah
Stärkt die Arme, Handgelenke und Rumpfmuskulatur
Stärkt die Bauchorgane
Verbessert den Fokus und das Durchhaltevermögen
Wie man Brett durchführt
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- Begin in Plank. Bend your elbows with an exhale, lowering your body until your upper arms are parallel to the floor.
- Engage your core and legs, hugging your elbows toward your body.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower your knees and then whole body to the floor with an exhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Keep elbows in
- Upper arms parallel to floor
- Elbows above wrists
- Abs engaged
- Hands shoulder-distance wide
Modifikation: Bringe die Knie zum Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du ein Karpaltunnelsyndrom oder eine Schulter- oder Handgelenkverletzung hast.
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Brett (Chaturanga Dandasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and trizeps, und beinhaltet auch brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and handgelenk Muskeln. Brett stärkt die bauchorgane; stärkt die arme, handgelenke und rumpfmuskulatur und auch verbessert den fokus und das durchhaltevermögen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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