Yogische Atemübung
Pranayama
PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Atmungsmuskulatur
Verbessert die Verdauung, verbessert die Lymphdrainage und den Blutkreislauf
Entwickelt Atemkontrolle, beruhigt die Nerven
Wie man Yogische Atemübung durchführt
- Sitze in einer komfortablen Position. Strecke deine Wirbelsäule.
- Positioniere deine rechte Hand auf deinem Bauch und deine linke Hand auf der Brust. Schließe deine Augen.
- Atme in deinen Bauch ein, langsam und tief. Fühle, wie sich dein Bauch erweitert. Während du fortfährst einzuatmen, fühle wie sich deine Rippen als nächstes erweitern und dann die Basis deiner Kehle.
- Wenn du ausatmest, entspanne deine obere Brust, fühle wie sich die Rippen als nächstes zusammenziehen und zuletzt der Bauch.
- Jeder Atemzug sollte natürlich fließen, ohne Anspannung. Wiederhole 5 bis 10 Runden dieser Atemübung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Atme ein und fühle wie sich der Bauch, dann die Brust, dann die Kehle erweitern
- Atme aus und fühle wie sich zuerst die Kehle, dann die Brust und zuletzt der Bauch zusammenzieht
- Strecke die Wirbelsäule
- Halte Kinn parallel zum Boden
Modifikation: Positioniere ein festes Kissen oder eine gerollte Matte unter deinem Po, um mehr Länge in deine Wirbelsäule zu bringen.
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Yogische Atemübung (Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie atemübung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. verbessert die verdauung, verbessert die lymphdrainage und den blutkreislauf; stärkt die atmungsmuskulatur und auch entwickelt atemkontrolle, beruhigt die nerven. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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