Sphinx
Salamba Bhujangasana
SCHAHL-ahm-bah bhu-tschahng-AH-sah-nah
Dehnt den Rücken, öffnet die Brust
Stimuliert die Bauchorgane, stärkt die Lungen
Lindert Stress
Wie man Sphinx durchführt
- Lege dich auf deinen Bauch. Positioniere deine Füße hüftbreit, die Oberseiten der Füße auf dem Boden. Richte deine Ellenbogen unter deinen Schultern aus, Unterarme parallel und Finger gespreizt.
- Löse deinen Kopf und deine Brust vom Boden mit einer Einatmung. Entspanne deine Schultern nach unten und presse deine Brust nach vorne. Schaue nach vorne.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke dich mit einer Ausatmung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Füße hüftbreit
- Ziehe Schultern nach unten
- Presse Brust nach vorne
- Unterarme parallel
Vermeide diese Pose, wenn du eine akute Rückenverletzung hast.
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Sphinx (Salamba Bhujangasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and brust Muskeln. stimuliert die bauchorgane, stärkt die lungen; dehnt den rücken, öffnet die brust und auch lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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