Seitliches Brett
Vasishtasana
vah-sisch-TAH-sah-nah
Stärkt die Arme und die Rumpfmuskulatur
Gleicht das Nervensystem aus
Verbessert den Fokus und das Gleichgewicht
Wie man Seitliches Brett durchführt
- Beginne in der Hohen Stütze. Presse dein Gewicht in deine rechte Hand. Rolle dich behutsam nach rechts, staple den linken Fuß auf dem rechten.
- Lege deine linke Hand auf deinen linken Oberschenkel mit einer Ausatmung. Strecke deine Hand zum Himmel mit einer Einatmung, spreize deine Finger. Hebe deine Hüften und halte deinen Körper in einer diagonalen Linie. Schaue zum Himmel.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke deine Hand zum Boden mit einer Ausatmung. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Spreize Finger
- Richte Handgelenk unter Schulter aus
- Staple Fersen
- Strecke Hüften nach oben
- Vermeide es den Rücken zu wölben
Modifikation: Halte deine Hand an deinem Oberschenkel, schaue nach unten oder bringe dein unteres Knie zum Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Handgelenk- oder Schulterverletzung hast.
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Seitliches Brett (Vasishtasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and bizeps and schräge bauchmuskeln and schultern, und beinhaltet auch unterarme and handgelenk Muskeln. gleicht das nervensystem aus; stärkt die arme und die rumpfmuskulatur und auch verbessert den fokus und das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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