Armdruckhaltung
Bhujapidasana
bhu-tschah-PID-AH-sah-nah
Stärkt die Schultern, Arme und Handgelenke
Stärkt die Bauchmuskeln
Entwickelt Willenskraft und Fokus
Wie man Armdruckhaltung durchführt
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- Begin in a low squat with your feet a little less than shoulder distance wide.
- Lift your bottom and bringing your hands in between your legs, place your hands on the floor behind your feet. Rest the backs of your thighs as high on your upper arms as possible.
- Carefully shift your bodyweight back so that your feet lift from the floor. Squeeze your arms with your legs. Hook one ankle over the other. Once you feel balanced, work toward straightening your arms.
- Balance in the pose and take slow, deep breaths.
- Bend your elbows and release your feet to the floor with an exhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Spread fingers wide
- Bring thighs high on upper arms
- Hug arms with thighs
- Shift body weight back to balance
Modifikation: Halte deine Arme gebeugt
Vermeide diese Pose, wenn du eine Handgelenk-, Arm- oder Schulterverletzung hast.
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Armdruckhaltung (Bhujapidasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and bizeps and unterarme and schultern and handgelenk, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Armdruckhaltung stärkt die bauchmuskeln; stärkt die schultern, arme und handgelenke und auch entwickelt willenskraft und fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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