Schulterstand

Sarvangasana

sar-VAHN-GAH-sah-nah

Posenkategorien

Umkehrungen

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Nacken & Oberer Kapuzenmuskel, Schultern

Sekundäre

Brust, Wirbelsäule, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Dehnt den Nacken und die Schultern

Stimuliert die Schilddrüse und kurbelt die Immunabwehr an

Lindert Stress

Wie man Schulterstand durchführt

Lege dich auf deinen Rücken mit deinen Armen neben deinem Körper, Handflächen nach unten. Hebe deine Beine und Hüften mit einer Einatmung, dann unterstütze deinen unteren Rücken mit deinen Händen.
Wandere mit deinen Händen langsam an deinem Rücken hinunter und bringe die Ellenbogen nahe zusammen. Strecke deine Füße zum Himmel. Entspanne deine Zehen.
Halte die Pose und atme langsam und tief in deinen Bauch ein und aus.
Senke deine Füße hinter deinem Kopf, positioniere deine Handflächen flach auf dem Boden, bringe dein Kinn in die Brust und mit einer Ausatmung rolle langsam nach unten, eine Wirbelsäule nach der anderen.
Nach einem Schulterstand mache immer dessen Gegenposen, Pflug und Fisch.

Schritt für Schritt Anleitung

Drücke Rippen nach innen und oben
Entspanne Zunge und Kehle
Presse Oberarme und Schultern in Boden
Halte Beine zusammen
Drehe Kopf nicht

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck, Kopfschmerzen, eine Nackenverletzung oder eine Herzerkrankung hast.

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Schulterstand (Sarvangasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and nacken & oberer kapuzenmuskel and schultern, und beinhaltet auch brust and wirbelsäule and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stimuliert die schilddrüse und kurbelt die immunabwehr an; dehnt den nacken und die schultern und auch lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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