Pflug

Halasana

ha-LAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Nacken & Oberer Kapuzenmuskel, Trizeps

Dehnt die Schultern und die Wirbelsäule

Verbessert die Verdauung

Beruhigt das Nervensystem

Wie man Pflug durchführt

Lege dich auf deinen Rücken mit deinen Armen an den Seiten, Handflächen nach unten. Hebe deine Beine und Hüften mit einer Einatmung, dann unterstütze deinen unteren Rücken mit deinen Händen.
Senke deine Beine langsam hinter deinen Kopf mit einer Ausatmung und bringe die Zehen auf den Boden. Versuche deine Beine zu strecken.
Falls deine Zehen den Boden berühren, löse deine Hände von deinem Rücken und presse deine Handfächen in den Boden.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Bringe dein Kinn zur Brust und mit einer Ausatmung rolle langsam nach unten, einen Wirbel nach dem anderen.

Schritt für Schritt Anleitung

Richte Hüften über Schultern aus
Drehe Kopf nicht
Drücke Oberseite der Schultern in Boden
Zunge und Kehle locker

Modifikation: Öffne die Füße weit und halte dich an den Fußgelenken fest.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Nackenverletzung hast.

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Pflug (Halasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch nacken & oberer kapuzenmuskel and trizeps Muskeln. verbessert die verdauung; dehnt die schultern und die wirbelsäule und auch beruhigt das nervensystem. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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