Pfauenfeder

Pincha Mayurasana

PIN-tscha ma-YUR-AH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Umkehrungen

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Schultern

Sekundäre

Trizeps, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Schultern, Arme und den Rücken

Erweitert die Lungen

Verbessert die Balance und den Fokus

Wie man Pfauenfeder durchführt

Beginne im Delfin. Beuge deine Knie und wandere mit deinen Füßen zu deinen Händen.
Schaue zwischen deine Hände. Beuge ein Knie tief und schwinge den anderen Fuß zum Himmel mit einer Ausatmung. Erlaube dem anderen Bein zu folgen.
Balanciere auf deinen Unterarmen, ziehe deinen Bauch zu deiner Wirbelsäule und strecke dein Steißbein zum Himmel.
Halte die Pose und atme langsam und kontrolliert ein und aus.
Mit einer Ausatmung bringe die Beine zurück zum Boden, eins nach dem anderen.

Schritt für Schritt Anleitung

Presse Unterarme in Boden
Spreize Finger weit
Ellenbogen schulterbreit
Ziehe Rippen nach innen
Strecke Steißbein zum Himmel

Modifikation: Übe gegen die Wand. Übe mit ein paar Hopsern bevor du komplett in die Pose gehst.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Schulter- oder Nackenverletzung hast.

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Pfauenfeder (Pincha Mayurasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and schultern, und beinhaltet auch trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. erweitert die lungen; stärkt die schultern, arme und den rücken und auch verbessert die balance und den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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