Nadelöhr

Sucirandhrasana

su-kir-ahn-DHRAH-sah-nah

Posenkategorien

Hüftöffnungshaltung, Rückenlage

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Unterer Rücken

Sekundäre

Knie, Wirbelsäule

Dehnt die Hüften und Leisten, stärkt den unteren Rücken

Erhöht den Blutfluss zu den Beckenorganen

Lässt negative Emotionen los

Wie man Nadelöhr durchführt

Lege dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden.
Bringe dein rechtes Fußgelenk zu deinem äußeren linken Oberschenkel, gleich unter deinem Knie.
Fädle deinen rechten Arm durch deine Beine. Verschränke deine Finger um deinen linken Oberschenkel. Beuge deine Füße.
Ziehe deinen linken Oberschenkel behutsam zu deinem Oberkörper mit einer Ausatmung.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse die Pose mit einer Einatmung. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Beuge beide Füße aktiv
Entspanne Schultern und Hals
Beuge Ellenbogen
Drücke angehobenes Knie behutsam weg
Ziehe Oberschenkel behutsam zum Oberkörper
Presse Steißbein in Boden

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Nadelöhr (Sucirandhrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken, und beinhaltet auch knie and wirbelsäule Muskeln. erhöht den blutfluss zu den beckenorganen; dehnt die hüften und leisten, stärkt den unteren rücken und auch lässt negative emotionen los. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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