Nach Oben Zeigendes Brett
Purvottanasana
PUR-voht-TAH-NAH-sah-nah
Stärkt die Arme, die Beine und die Rumpfmuskulatur
Dehnt die Bauchorgane
Lindert Erschöpfung
Wie man Nach Oben Zeigendes Brett durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen, Füße zusammen. Positioniere deine Hände auf dem Boden ein paar Zentimeter hinter dir, die Finger zeigen von dir weg. Deine Hände sollten so weit voneinander entfernt sein wie deine Schultern.
- Presse deine Füße in den Boden und hebe deine Hüften zum Himmel hoch mit einer Einatmung. Entspanne deinen Nacken in einer neutralen Position.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke dich mit einer Ausatmung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Presse Fußsohlen in Boden
- Richte Handgelenke unter Schultern aus
- Hebe Hüften zum Himmel
- Halte Nacken neutral
Modifikation: Wenn du äußerst gelenkig bist, drehe deine Finger zu dir hin.
Vermeide diese Pose, wenn du Karpaltunnelsyndrom oder eine Schulter- oder Handgelenkverletzung hast.
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Nach Oben Zeigendes Brett (Purvottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schräge bauchmuskeln and wirbelsäule and trizeps, und beinhaltet auch waden and brust and unterarme and hintere oberschenkelmuskulatur and nacken & oberer kapuzenmuskel and handgelenk Muskeln. dehnt die bauchorgane; stärkt die arme, die beine und die rumpfmuskulatur und auch lindert erschöpfung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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