Krieger II
Virabhadrasana II
VIR-ah-bhah-DRAH-sah-nah zwei
Stärkt die Beine und Arme, dehnt die Leisten und Brust
Stimuliert die Bauchorgane
Erhöht die Ausdauer, verbessert den Fokus
Wie man Krieger Ii durchführt
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- Begin standing. Step your feet 3 ½ to 4 feet apart with an inhale. Bring feet parallel.
- Bring your arms to shoulder height, palms facing down. Turn your right foot 90 degrees to the right.
- Bend your right knee with an exhale, bringing the thigh parallel to the floor. Align knee over ankle. Gaze past your right fingers.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Straighten your leg with an inhale, then exhale and step your feet together. Release your arms. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Lengthen tailbone toward floor
- Anchor outer edge of foot to floor
- Stretch hands away from each other
- Align knee over ankle
- Keep torso over hips
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.
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Krieger Ii (Virabhadrasana II in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch bizeps and brust and hintere oberschenkelmuskulatur and knie and trizeps Muskeln. Krieger ii stimuliert die bauchorgane; stärkt die beine und arme, dehnt die leisten und brust und auch erhöht die ausdauer, verbessert den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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