Kühlende Atmung
Sheetali Pranayama
SCHIT-ah-LI PRAHN-AH-YAHM-ah
Kühlt den physischen Körper
Unterstützt den freie Fluss der Energie
Kühlt und beruhigt den Geist
Wie man Kühlende Atmung durchführt
- Sitze in einer komfortablen Position. Strecke deine Wirbelsäule.
- Lege deine Hände auf deine Knie. Schließe deine Augen. Atme komplett aus.
- Öffne deine Lippen und rolle deine Zunge ein. Atme langsam durch deine Zunge ein und fülle deinen Bauch.
- Schließe deinen Mund. Atme langsam durch deine Nase aus.
- Wiederholde 10 Runden dieser Atmung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Wirbelsäule
- Halte Kinn parallel zum Boden
- Entspanne Schultern
- Rolle Zunge und atme ein
- Atme durch die Nase aus
Modifikation: Wenn du deine Zunge nicht rollen kannst, bringe deine Zähne zusammen und öffne deine Lippen während du durch den Mund einatmest.
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Kühlende Atmung (Sheetali Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie atemübung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. unterstützt den freie fluss der energie; kühlt den physischen körper und auch kühlt und beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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