Kuhkopf

Gomukhasana

go-mu-KHAH-sah-nah

Posenkategorien

Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Brust, Schultern, Trizeps

Sekundäre

Knie, Quadrizeps

Dehnt die Schultern, die Trizeps und die Brust

Stimuliert die Geschlechtsorgane

Lindert Müdigkeit, Angstzustände und Anspannung

Wie man Kuhkopf durchführt

Sitze auf deinen Fersen und halte die Knie zusammen. Strecke deine Wirbelsäule.
Beuge deinen linken Arm und ziehe ihn hinter deinen Rücken und bringe die Hand zwischen deine Schulterblätter, die Handfäche zeigt nach außen.
Strecke deinen rechten Arm mit einer Einatmung nach oben. Beuge deinen Ellbogen mit einer Ausatmung und hake deine Finger hinter deinem Rücken ineinander ein.
Halte die Pose und atme langsam und tief aus und ein.
Löse deine Armhaltung und wechsle die Seite.

Schritt für Schritt Anleitung

Strecke Wirbelsäule
Halte Nacken neutral und entspannt
Dehne Ellbogen behutsam vertikal voneinander weg, zur Mittellinie hin

Modifikation: Frauen: Sitze auf dem Boden und kreuze dein rechtes Bein über das linke. Stapele deine Knie aufeinander und strecke deine Fußspitzen nach hinten.

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Kuhkopf (Gomukhasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and schultern and trizeps, und beinhaltet auch knie and quadrizeps Muskeln. Kuhkopf stimuliert die geschlechtsorgane; dehnt die schultern, die trizeps und die brust und auch lindert müdigkeit, angstzustände und anspannung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!

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