Krieger I
Virabhadrasana I
VIR-ah-bhah-DRAH-sah-nah eins
Stärkt die Arme und den Rücken, dehnt die Hüftbeuger
Dehnt die Lungen, stimuliert die Verdauung
Erhöht die Ausdauer, verbessert das Gleichgewicht
Wie man Krieger I durchführt
- Beginne stehend. Setze deinen linken Fuß ungefähr eine Beinlänge zurück mit einer Ausatmung. Halte die Fersen in einer Linie, lasse deinen linken Fuß 45 Grad nach links zeigen. Lasse deinen Oberköper nach vorne schauen.
- Strecke deine Arme zum Himmel mit einer Einatmung, die Handflächen zeigen zueinander.
- Beuge dein rechtes Knie mit einer Ausatmung und bringe den Oberschenkel parallel zum Boden. Richte das Knie über dem Fußgelenk aus.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Strecke dein Bein mit einer Einatmung, dann atme aus und bringe deine Füße zusammen. Löse deine Arme. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Steißbein zum Boden
- Verankere Außenseite des Fußes am Boden
- Ziehe Schultern von Ohren weg
- Halte Fersen in einer Linie
- Richte Knie über Fußgelenk aus
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder Herzbeschwerden hast.
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Krieger I (Virabhadrasana I in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch waden and schräge bauchmuskeln and schultern Muskeln. dehnt die lungen, stimuliert die verdauung; stärkt die arme und den rücken, dehnt die hüftbeuger und auch erhöht die ausdauer, verbessert das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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