Kranich

Bakasana

bah-KAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Haltungen für den Bauch

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Unterarme, Schultern, Handgelenk

Sekundäre

Brust, Trizeps, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Schultern, Arme und Handgelenke

Stärkt die Bauchorgane

Entwickelt Balance und Fokus

Wie man Kranich durchführt

Beginne in einer tiefen Hocke mit den Knien weit auseinander. Positioniere deine Hände auf dem Boden vor dir, schulterbreit voneinander entfernt.
Bewege deine Knie hoch auf deine Oberarme, lege deine Schienbeine auf deine Trizeps. Komme hoch auf deine Zehen.
Fokussiere deinen Blick auf einen Punkt unter dir, verlagere das Gewicht nach vorne und hebe deine Zehen vom Boden.
Ziehe deine Füße zum Po und bringe deine Zehen zusammen. Strecke deine Arme langsam.
Balanciere in der Pose und atme langsam und tief aus und ein.
Beuge deine Ellenbogen und komme mit einer Ausatmung nach unten.

Schritt für Schritt Anleitung

Spreize Finger weit
Positioniere Knie hoch an Oberarmen
Strecke Arme
Fokussiere Blick unter dich
Ziehe Füße zum Po

Modifikation: Halte deine Arme gebeugt

Vermeide diese Pose, wenn du ein Karpaltunnelsyndrom hast.

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Kranich (Bakasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and unterarme and schultern and handgelenk, und beinhaltet auch brust and trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stärkt die bauchorgane; stärkt die schultern, arme und handgelenke und auch entwickelt balance und fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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