Krähe

Kakasana

kah-KAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Haltungen für den Bauch

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Unterarme, Schultern, Handgelenk

Sekundäre

Brust, Trizeps, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Schultern, Arme und Handgelenke

Stärkt die Bauchorgane

Entwickelt Balance und Fokus

Wie man Krähe durchführt

Beginne in einer tiefen Hocke mit deinen Knien weit auseinander. Positioniere deine Hände auf dem Boden vor dir, schulterweit auseinander.
Schmiege deine Knie an die Oberarme. Komme auf deine Zehenspitzen.
Fokussiere deinen Blick auf einen Punkt unter dir, verlagere dein Gewicht nach vorne und hebe deine Zehen vom Boden ab.
Ziehe deine Füße zum Po hin und versuche deine Zehen zusammenzubringen.
Balanciere in der Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Komme mit einer Ausatmung nach unten.

Schritt für Schritt Anleitung

Spreize Finger weit
Bringe Knie hoch an Oberarme
Halte Ellenbogen gebeugt
Fokussiere Blick nach unten

Modifikation: Positioniere ein Kissen unter deinem Kopf um Selbstbewußtsein zu gewinnen, wenn du dein Gewicht nach vorne verlagerst.

Vermeide diese Pose, wenn du ein Karpaltunnelsyndrom hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Handstand · Adho Mukha Vrksasana

Tiefer Ausfallschritt · Anjaneyasana

Gestreckte Großzehhaltung · Utthita Hasta Padangusthasana

Browse alle Yogaposen

Krähe (Kakasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and unterarme and schultern and handgelenk, und beinhaltet auch brust and trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stärkt die bauchorgane; stärkt die schultern, arme und handgelenke und auch entwickelt balance und fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.