Balancierende Tischhaltung
Dandayamna Bharmanasana
dahn-dah-yahm-nah bhar-mahn-AH-sah-nah
Strafft die Wirbelsäule, stärkt die Mitte
Stärkt die Bauchorgane
Verbessert die Balance und den Fokus
Wie man Balancierende Tischhaltung durchführt
- Beginne im Vierfüßlerstand. Positioniere deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften. Bringe deinen Kopf in eine neutrale Position.
- Mit einer Einatmung strecke dein rechtes Bein nach hinten. Bringe es parallel zum Boden. Beuge deinen Fuß.
- Mit einer Einatmung strecke deinen linken Arm nach vorne. Bringe ihn parallel zum Boden.
- Balanciere in dieser Position für einen oder mehrere langsame, tiefe Atemzüge. Setze den Arm und den Fuß mit einer Ausatmung wieder ab. Wechsle die Seiten und wiederhole.
Schritt für Schritt Anleitung
- Ziehe Bauch zur Wirbelsäule
- Erweitere Schulterblätter
- Beuge oberen Fuß
- Halte oberes Bein, Oberkörper und oberen Arm in einer Linie
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Balancierende Tischhaltung (Dandayamna Bharmanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and handgelenk Muskeln. stärkt die bauchorgane; strafft die wirbelsäule, stärkt die mitte und auch verbessert die balance und den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.