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Yoga Posen Guide
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Balancierende Tischhaltung

Dandayamna Bharmanasana

dahn-dah-yahm-nah bhar-mahn-AH-sah-nah
Balancierende Tischhaltung
Strafft die Wirbelsäule, stärkt die Mitte
Stärkt die Bauchorgane
Verbessert die Balance und den Fokus

Wie man Balancierende Tischhaltung durchführt

  1. Beginne im Vierfüßlerstand. Positioniere deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften. Bringe deinen Kopf in eine neutrale Position.
  2. Mit einer Einatmung strecke dein rechtes Bein nach hinten. Bringe es parallel zum Boden. Beuge deinen Fuß.
  3. Mit einer Einatmung strecke deinen linken Arm nach vorne. Bringe ihn parallel zum Boden.
  4. Balanciere in dieser Position für einen oder mehrere langsame, tiefe Atemzüge. Setze den Arm und den Fuß mit einer Ausatmung wieder ab. Wechsle die Seiten und wiederhole.
Schritt für Schritt Anleitung
  • Ziehe Bauch zur Wirbelsäule
  • Erweitere Schulterblätter
  • Beuge oberen Fuß
  • Halte oberes Bein, Oberkörper und oberen Arm in einer Linie
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Mehr Yogaposen zum Entdecken

Balancierende Tischhaltung (Dandayamna Bharmanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and handgelenk Muskeln. stärkt die bauchorgane; strafft die wirbelsäule, stärkt die mitte und auch verbessert die balance und den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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