Kopfstand
Sirsasana
SCHIR-SCHAH-sah-nah
Stärkt die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur
Stimuliert die Hirnanhangdrüse und die Zirbeldrüse, bring frisches Blut zum Gehirn
Revitalisiert den Geist und die Sinne
Wie man Kopfstand durchführt
- Beginne kniend und positioniere deine Ellenbogen auf dem Boden. Ergreife die Außenseite deiner Ellenbogen mit der anderen Hand. Löse deine Hände aber verschiebe deine Ellenbogen nicht– halte diesen Abstand während der Pose. Verschränke deine Finger und positioniere die kleinen Finger auf dem Boden.
- Positioniere den Bereich deines Kopfes auf den Boden, welcher gleich hinter deiner Haarlinie ist. Umschließe die Rückseite deines Kopfes mit deinen Händen.
- Stelle die Zehenspitzen auf, strecke deine Beine und wandere mit deinen Füßen vorwärts zu dir.
- Mit einer Einatmung bringe ein Knie an deine Brust, dann das andere. Strecke deine Beine zum Himmel mit einer Ausatmung.
- Fixiere deinen Blick an einem Punkt, um zu balancieren. Presse deine Ellenbogen und Handgelenke in den Boden.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke deine Beine zum Boden, einen nach dem anderen, mit einer Ausatmung.
- Ruhe dich in der Stellung des Kindes für 30 Sekunden aus.
Schritt für Schritt Anleitung
- Ziehe Schulterblätter zum Himmel hin
- Ziehe Rippen nach innen
- Presse Ellenbogen und Handgelenke in den Boden
- Fokussiere auf den Boden 30 cm vor dir
Kopfstand sollte nur von einer Yogalehrering/einem Yogalehrer gelernt werden. Mache nach jedem Kopfstand einen Schulterstand. Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck, Kopfschmerzen, eine Rücken- oder Nackenverleztung, ein Glaukom oder eine Herzerkrankung hast.
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Kopfstand (Sirsasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch unterarme and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stimuliert die hirnanhangdrüse und die zirbeldrüse, bring frisches blut zum gehirn; stärkt die wirbelsäule und die rumpfmuskulatur und auch revitalisiert den geist und die sinne. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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