Hohe Stütze
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Kumbhakasana
kum-bhah-KAH-sah-nah
Dehnt und stärkt die Rumpfmuskulatur und den Oberkörper
Stärkt das Nervensystem
Bildet Ausdauer
Wie man Hohe Stütze durchführt
- Beginne im Herabschauenden Hund. Bringe deine Hände so weit auseinander wie deine Schultern sind und deine Füße so weit wie deine Hüften. Spreize deine Finger. Strecke dein Steißbein zum Himmel hinter dir.
- Mit einer Einatmung, verlagere dich nach vorne in die Hohe Stütze und bewege deine Schultern über deine Handgelenke. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und Beine. Schaue diagonal nach unten.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Drücke dich zurück in einen Herabschauenden Hund mit einer Ausatmung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Hände schulterbreit
- Füße hüftbreit
- Finger gespreizt
- Ziehe Bauch zur Wirbelsäule
- Halte Kopf in einer Linie mit Wirbelsäule
- Ellenbogen locker
Modifikation: Bringe die Knie zum Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du ein Karpaltunnelsyndrom hast.
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Hohe Stütze (Kumbhakasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and schultern, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps and trizeps and handgelenk Muskeln. stärkt das nervensystem; dehnt und stärkt die rumpfmuskulatur und den oberkörper und auch bildet ausdauer. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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