Haltung des Weisen Marichi III
Marichyasana III
mar-ITSCH-YAH-sah-nah III
Dehnt die Schultern, macht die Wirbelsäule geschmeidig
Stärkt die Leber und die Därme
Lindert Erschöpfung
Wie man Haltung Des Weisen Marichi Iii durchführt
- Sitze mit nach vorne gestreckten Beinen. Beuge dein rechtes Bein und positioniere deinen Fuß flach auf dem Boden, ungefähr in dem Abstand einer Faust entfernt von deiner rechten Pobacke.
- Bringe deine linke Schulter an die Außenseite deines rechten Knies mit einer Ausatmung. Drehe deinen Arm, um deine Hand hinter deinen Rücken zu bringen.
- Strecke deine rechte Hand hinter dich mit einer Ausatmung. Ergreife dein rechtes Handgelenk. Schaue über deine linke Schulter.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse die Drehung mit einer Einatmung. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Ziehe Unterbauch ein
- Fuß gebeugt
- Halte Handgelenk
- Schaue über Schulter
- Hüfte vom Boden abgehoben
Modifikation: Sitze auf einer gefalteten Decke.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Wirbelsäulenverletzung hast.
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Haltung Des Weisen Marichi Iii (Marichyasana III in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie sitzhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch nacken & oberer kapuzenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stärkt die leber und die därme; dehnt die schultern, macht die wirbelsäule geschmeidig und auch lindert erschöpfung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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