Haltung des Weisen Marichi I
Marichyasana I
mar-ITSCH-YAH-sah-nah I
Dehnt die Schultern, die Wirbelsäule und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Aktiviert die Bauchspeicheldrüse und die Nebennieren
Beruhigt das Nervensystem
Wie man Haltung Des Weisen Marichi I durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein rechtes Knie, bringe den Fuß flach auf den Boden, nahe an der rechten Pobacke.
- Strecke deinen rechten Arm innerhalb deines Beines und nach vorne mit einer Ausatmung und bewege deine Achselhöhle in Richtung des Schienbeins. Drehe deinen Arm, um deine Hand hinter deinen Rücken zu bringen.
- Reiche deinen linken Arm hinter deine Rücken mit einer Ausatmung. Ergreife dein linkes Handgelenk.
- Beuge dich mit einer Ausatmung nach vorne und bringe den Kopf zu deinem Schienbein.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Richte dich mit einer Einatmung auf. Löse deine Hände und strecke dein Bein. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Hebe Po vom Boden ab
- Bein gestreckt
- Wirbelsäule lang
- Fuß gebeugt
- Schienbein vertikal
- Verlagere Körpergewicht nach vorne
Modifikation: Sitze auf einer gefalteten Decke.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie- oder Schulterverletzung hast.
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Haltung Des Weisen Marichi I (Marichyasana I in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and nacken & oberer kapuzenmuskel Muskeln. aktiviert die bauchspeicheldrüse und die nebennieren; dehnt die schultern, die wirbelsäule und die hintere oberschenkelmuskulatur und auch beruhigt das nervensystem. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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