Gestreckte Berghaltung
Urdhva Hastasana
URD-vah hah-STAH-sah-nah
Dehnt den Oberkörper, richtet die Wirbelsäule aus
Erweitert die Lungen
Lindert Angstzustände
Wie man Gestreckte Berghaltung durchführt
- [NEW_LINE]
- Stand with your feet together. Allow your arms to hang by your sides. Reach the crown of your head toward the sky. Point your tailbone toward the floor.
- Reach your arms out and up with an inhale, bringing your palms to touch overhead. Gaze diagonally upward. Relax your shoulders downward. Engage your core and thighs and lift your kneecaps up.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower your arms with an exhale.
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
Schritt für Schritt Anleitung
- Point tailbone toward floor
- Lift kneecaps up
- Draw lower ribs in
- Soften shoulders
- Do not lock elbows
Modifikation: Schaue nach vorne, halte deine Arme weit oder bringe deine Füße hüftbreit.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Gestreckte Berghaltung (Urdhva Hastasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch knie and schräge bauchmuskeln Muskeln. Gestreckte berghaltung erweitert die lungen; dehnt den oberkörper, richtet die wirbelsäule aus und auch lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
