Frosch
Adho Mukha Mandukasana
ah-dho mu-khah mahn-du-KAH-sah-nah
Öffnet die Hüften und Leisten
Verbessert den Blutkreislauf in der Hüftregion
Entfernt stagnierende Emotionen
Wie man Frosch durchführt
- Beginne in der Stellung des Kindes. Komme auf deine Ellenbogen mit verschränkten Fingern.
- Hebe deine Hüften und öffne deine Knie weit. Bringe deine Fußgelenke in eine Linie mit deinen Knien, die Zehen zeigen nach außen.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Drücke deine Ellenbogen zum Boden und lege deine Beine zusammen und kommen zurück zur Stellung des Kindes.
Schritt für Schritt Anleitung
- Fußgelenke in einer Linie mit Knien
- Zehen zeigen nach außen
Modifikation: Führe die Zehen zusammen.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Hüft-, Knie- oder Fußgelenkverletzung hast.
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Frosch (Adho Mukha Mandukasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and knie Muskeln. verbessert den blutkreislauf in der hüftregion; Öffnet die hüften und leisten und auch entfernt stagnierende emotionen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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