Banane

Bananasana

bah-nan-AH-sah-nah

Posenkategorien

Rückenlage

Primäre Körperteile aktiviert

Schräge Bauchmuskeln, Wirbelsäule

Sekundäre

Schultern

Dehnt die schrägen Bauchmuskeln und das IT-Band

Öffnet den Meridian der Gallenblase

Verbessert das Körperbewusstsein

Wie man Banane durchführt

Lege dich auf deinen Rücken, Beine zusammen. Mit einer Einatmung führe deine Arme über den Kopf und halte dich an deinen Ellenbogen fest.
Halte deine Hüften stabil und mit einer Ausatmung bewege deine Beine und deinen Oberkörper nach rechts. Kreuze dein rechtes Fußgelenk über dein linkes Fußgelenk um die Dehnung zu vertiefen.
Halte die Pose und atme langsam und tief aus und ein.
Mit einer Einatmung komme zur Mitte zurück. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Halte Hüften in der Mitte
Beide Pobbacken auf dem Boden
Oberkörper und Beine sind in die gleiche Richtung gebogen
Fußgelenke gekreuzt

Modifikation: Kreuze deine Füße nicht.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Verletzung am Kreuzbein hast.

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Banane (Bananasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schräge bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch schultern Muskeln. Öffnet den meridian der gallenblase; dehnt die schrägen bauchmuskeln und das it-band und auch verbessert das körperbewusstsein. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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