Brücke
Setu Bandhasana
set-u bahn-DHAH-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule; stärkt die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Stimuliert die Lungen, die Schilddrüse und die Bauchorgane
Beruhigt den Geist
Wie man Brücke durchführt
- Lege dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und bringe deine Füße nahe zu deinem Po, hüftbreit voneinander entfernt. Entspanne deine Arme an deiner Seite, Handflächen nach unten.
- Mit einer Einatmung drücke deine Füße in den Boden und hebe deine Hüften an. Hebe deine Brust zum Kinn.
- Verschränke deine Hände unter dir und schiebe deine Schultern unter dich.
- Halte die Pose und atme langsam und tief aus und ein.
- Lasse deine Hände los, dann atme aus, um dich herunterzulassen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Positioniere Füße hüftweit auseinander
- Richte Knie über Fußgelenken aus
- Schiebe Steißbein zu Knien
- Drehe Nacken nicht
Modifikation: Halte die Arme flach am Boden, um die Dehnung in den Schultern zu verringern.
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Brücke (Setu Bandhasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and brust and quadrizeps Muskeln. stimuliert die lungen, die schilddrüse und die bauchorgane; dehnt die wirbelsäule; stärkt die gesäßmuskulatur und die hintere oberschenkelmuskulatur und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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